unoszenie bokiem

[...] ze sztangą 4 x 20 - wykroki z hantlami 4 x 20 - zginanie podudzi na maszynie (2głowe) Dzień 3 M. obręczy barkowej 3 x 10 - wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 15 - unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8p - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 + 10 - unoszenie sztangielek przodem na przemian + w opadzie tułowia 4 x 15 - unoszenie ramienia z [...]

[...] 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt 3.podciaganie drazka do klatki szeroko 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]

[...] w leżeniu: 4x B) Nogi, barki, biceps, przedramię - przysiady ze sztangą lub wykrok 4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/bokiem w góre lub unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4x lub unoszenie sztangielek uchwytem [...]

48 dzień Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi z przodu 40kgx12 50kgx10 55kgx8 57kgx6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 40kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabkax 10 3sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy 5.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Snatch 20kg x 3 25kg x 3 30kg x 3 Push Press Rampa 6 25kg 35kg 45kg 55kg 65kg High Pull Rampa 8 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 45st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg + łydki Komentarz: trening lipny bo [...]

[...] mnie za duża objętość treningowa jak na początek. osobiście poleciłbym Ci skupienie sie na 6 podstawowych ćwiczeniach przynajmniej na jakiś czas.uginanie o kolano, francuz, unoszenie bokiem, uginanie stojąc( póki co również), uginanie nóg to pierdoły!:) zresztą nie będę się zbytnio rozpisywał- przeczytaj to: [...]

[...] na podwyższeniu - na ławkę rzymską. Zrobiłam tak, bo trener miał wątpliwości, czy dam sobie radę jako początkująca i lepiej z tym poczekać. Rozgrzewka - orbitrek 12 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3x15 2. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x15 (15kg) 3. uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3x15 (15kg) 4. wyciskanie [...]

[...] - siłownia - zestaw II nowego planu ćwiczeń, do spięć brzucha dodałem obciążenie, tylko 2,5 kg ale czuć że ciężej, podciąganie ciężko strasznie, pewnie dlatego że na końcu, unoszenie bokiem niby tylko po 5 kg a czuć było pieczenie w barkach:) wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc unoszenie sztangielek bokiem pompki [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-12 - Żuraw 2s 10-12 - Wspięcia stojąc 2s 10-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-8 - Szrugsy 2s 10-12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10-12 - Rozpiętki na ławce prostej 2s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-12 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. DZIEŃ 3: Odstęp-2-3min Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

PROGRAM TRENINGOWY DZIEŃ I - Klata Klata Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (góra) 3 / 10 Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej(góra) 3 / 10 Powt. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 / 8 Rozpiętki 3 / 12 Pompki na poręczach 3 / 10 DZIEŃ II - Barki Unoszenie sztangi zza głowy 4/10 Unoszenie Ramion Bokiem stojąc (nachwyt) 4/10 Unoszenie [...]

[...] mysle zrobic tak sroda klatka+barki+tric yciskanie plaska 10*60kg 8*70kg 8*80kg 5*85kg skos hantle 12*19kg 10*20kg 8*21kg Wyciskanie hantli 12-10-10 unoszenie bokiem 12-10-8 wyciskanie francuskie 12-10-10-8 Przedramie brzuch Czwartek plecy nogi bic MC 12-10-8 wioslo hantla 12-10-8 uginanie nog w siadzie 12-10-8 suwnica [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 190 cm Waga: 100 kg Staż: 2,5 roku Odżywki: od 8 dni na cyklu mono Biceps: <43 cm Klatka: ~115 cm Pas: ~91 cm Proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili Nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w końcu zrobic poważny 6-tygodniowy cykl treningowy na mase, a po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W [...]

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

[...] (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek + 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad [...]

Siemano od października regularnie trenuje FBW, glownie na maszynach, jednak teraz mam zamiar wprowadzic zmiany w swoim treningu i tutaj pojawia sie pytanie trenowac FBW ABAB 4 dni w tyg czy splitem na 4 dni. A FBW mam jako takie pojecie, o splicie nie za duze: Jesli FBW jest najodpowiedniejszy (tak mi sie zdaje) to prosze o uwagi do rozpiski [...]

poniedzialek, 28 lutego 2011: Siad 170 /3/3 Stojak 190 /3 Wl 110 /2/2 Waski 110 /2 Unoszenie sztangielek bokiem 17kg /8/8, 14kg /12 Tylne barki 14 /12/12

Dzień 1 - 28.02.2011 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg 2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w [...]